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近年来,所谓的减醣饮食蔚为风潮,日本媒体日刊Spa!采访了以减糖料理闻名的料理研究家铃木沙织,为读者提供她平常在家里准备的简单减醣料理。减醣美食家铃木沙织小姐。图/日刊Spa! 分享 facebook 铃木沙织自小就是丰腴体型,出社会之后更是因为压力而暴饮暴食,就连在公司上班时也常常在通勤过程中狂吃,28岁时,体重更是一度飙到97公斤。然而,自从开始了每天摄取不超过一百克糖质的减醣饮食以后,两年内便减了23公斤。她进一步加入了健身房,并且研究起将减醣和减脂饮食交互进行的「混合型」饮食法,以维持肌肉和肌肤的活性,体重因此降到了41公斤,甚至还被健身房选为广告代言人之一。 铃木以「3:4:2」的比例,来分配「早、中、晚」三餐的份量,剩下的一成则是在三餐之间的小餐。通常她都自己料理餐点,中午吃炖牛肉跟水煮蛋,脂肪也是以橄榄油或MCT油为主。晚上则是吃清蒸肌肉跟无淀粉面所做的韩式麻辣面,将脂肪跟淀粉的比例都降低。平常比较忙的时候就吃便利商店的沙拉、油渍牡蛎、鲭鱼罐头等高蛋白低糖分的食物。「由于我自己喜欢吃甜食,所以会用Lakanto S(罗汉果甜味剂)或杏仁奶制作杏仁豆腐之类的甜点,可以轻松地进行减醣。」以下,便是铃木向读者们分享的减醣食谱。第①餐 早餐:满足感爆棚的鲭鱼(糖质8.4g)早餐以鲭鱼搭配各式酱菜食用。图/日刊Spa! 分享 facebook ・鲭鱼・茄子・高丽菜・小黄瓜・番茄・芝麻菜・青龙椒鲭鱼与秋刀鱼等青背鱼类富含EPA与DHA等对身体好的脂肪,因此要积极摄取。副菜则以茄子酱菜、青龙椒、高丽菜的咖哩酱菜等能够在冰箱里贮藏的食物为主。第②餐 中午:满满蛋白质:牛排丁沙拉(糖质6.6g)午餐用牛排丁搭配蔬菜沙拉。图/日刊Spa! 分享 facebook ・莴苣・牛后腿肉・幼叶沙拉・水煮卵・彩椒・碗豆使用牛后腿肉所制作的煎牛肉是铃木的拿手好菜。她在莴苣和幼叶沙拉上放上用平底锅煎好的牛排丁,再加上水煮蛋和彩椒增添色彩,这是一道蛋白质和脂肪都很充分的料理。第③餐 晚上:会上瘾的味道:韩式辣面(糖质7.2g)晚餐以无淀粉面制作韩式辣面。图/日刊Spa! 分享 facebook ・无淀粉面・清蒸鸡肉・小黄瓜・泡菜・水煮蛋利用无淀粉麺所制作,再放上清蒸鸡肉、小黄瓜、泡菜五十克、半颗水煮蛋。酱汁则以Lakanto S、酱油、醋,各一小匙、蒜末半匙、鸡汤、豆瓣酱各四分之一匙混合而成。

两年内瘦下58公斤 减醣美食家分享会上瘾的独家一日食谱

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本文来源:开心生肖 责任编辑:开心生肖软件 2020年01月29日 11:54:23

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